1 tydzien

eeee to najgorsze u mnie naszczescie teraz z zarciem juz ok w tydzien zrobilem 1,5 kg ogolnie po 2,5 tyg lepszego odzywiania widze poprawe co mnie cieszy tylko ze czasu czesto mi brakuje na jedzenie, jedzenie jest ale nie ma kiedy zrobic a pozniej zjesc :/ ale jakos jest ok bo jednak kcal sa na plus

Berry, fotki może na koniec roku ;-) Póki co lepiej niż na ostatnich jakie zamieszczałam na pewno nie wyglądam ... a szkoda \-) Ven, dokładnie, hehe. Warzywa niby bezpieczne %-) Tymczasem w Mislandzie }:-( było grzecznie ćwiczone: _________________________________________________________________________ dzień 3 TRENING: Klata+barki+brzuch 1. [...]

Tak z pol roku temu obiecalem tutaj ze napisze o wrazeniach z treningu Mahlera (http://www.bodybuilding.com/fun/mahler74.htm). Otoz cwicze nim aktualnie, skonczylem drugi tydzien (mowa jedynie o phase 1). Jesli o mnie osobiscie chodzi jest to trening MAKSYMALNIE PRZYJEMNY. Naklada sie pewnie na to fakt ze zawsze bylem sprinterem a nie [...]

Ja tu nie widzę rotacji ww, tylko tłuszczami. Generalnie przyjmujemy 2 g białka na kg masy ciała (1.8 też moze zostać), tłuszcze min. 1 g, reszta zapotzrebowania z ww i tą resztą rotujesz. Jeśli potrzebujesz rób sobie raz na tydzień/dwa cheat meal bo cheat day to niekoniecznie najlepszy pomysł.

[...] shoulder press zrobilam 2 seryjki 17kg, ale lewa reka slabsza i bylo tylko 9 repow. Robiac to samo oburacz na siedzaco nie czuje tej roznicy az tak, i tu nawet wezme 18kg za tydzien. Jednak ta stabilizacja plecow o laweczke sporo daje. No, przez ostatnie pol roku glowny nacisk treningowy byl na gore/plecy, to naprawde czuje teraz jaka jest [...]

[...] 2. One arm DB row 12/10/8/6 (22kg/24/25/26) 3. Pec dec 4x15 (18kg) 4. Stiff arm lats pulldowns 4x15 (23kg) 5. Seated cable row 4x12 (36kg) 6. One arm overhead extension (6kg) Dosc lekko i przyjemnie dzis, ciezary wstepne jak to pierwszy tydzien planu. Ale po wczorajszym treningu dolu dzis fajne domsy, takie jak lubie po dobrym treningu.

[...] Upper 1 1. Cable pull around 6x10 (32kg) 2. BB row 12/10/8/6 (45kg/47,5/50/52,5) 3. BB bench press 4x8 (42,5kg) 4. DB seated overhead press 4x12 (14kg) 5. DB pullover 3x15 (10kg) 6. Seated cable row narrow grip 3x12 (33kg) Pierwszy tydzien planu nieco lzejszy, deloadowy. Jeszcze tylko cardio musze dzis zrobic, to juz na domowym orbitreku :-)

[...] pauzy, sila mi ewidentnie wraca. Przed treningiem zaliczona wizyta u fizjo, posprawdzal mi zakresy ruchu te co na ten moment (3 tyg po zabiegu) mozna robic, bezbolowo 90st. zgiecie, odwodzenie bezbolowo tak z 70-80 st., do 90st z bolem 3-4/10, wiec tez git, za tydzien moge zaczac ruchy aktywne i koniec z orteza, za ok 2 tyg zaczac obciazac.

[...] 4. DB incline row 3x12 (16kg) 5. Cable pushdown straight arms 3x12 (32kg) 6. Leg raise 3x20 (mc) Waga z weekendu 67,5 kg, czyli tak okolo rosnie 0,5kg na tydzien w ostatnich tyg, dosc szybko ale jakos wygladam calkiem ok jakims cudem. No te obecne kcal (ok 4000kcal) to juz jest ewidentnie spora nadwyzka, tak serio to nie wiem [...]

Wczorajszy DT 1 upper: 1. Military press 6/5/4/6/5/4 (32,5/35/37,5/35/37,5/40 - 2rep.) (30kg/32,5/35/32,5/35/37,5)(26kg/28,5kg/31kg/28,5/31/33,5) (25kg/27,5/30/27,5/30/32,5) (22,5kg/25/27,5/25/27,5/30) 2. Seated DB shoulder press 3x12 (16kg) (16kg)(12kg) (12kg) (10kg) 3. Bench press 4x8 (47,5kg) (47,5kg)(42,5kg) (42kg) (40kg) 4. DB incline biceps [...]

//////////PODSUMOWANIE CYKLU 5X5/////////// Zapraszam do przeczytania całego podsumowania;-) Cykl 5x5 rozpocząłem na początku września 2011, zakończyłem go tydzień temu. Głównym celem planu było: "zbudowanie podstaw siłowych pod dalsze treningi" (by Traktor71). Z dietą bywało różnie. Na poczatku cyklu trzymałem elegancko, ale od listopada zaczęły [...]

nogi, brzuch i przedramiona Przysiad z wyskokiem 4x9 28kg Przysiad klasyczny 4x7 77kg (+1) kurde ciężko już idą te siady, myslałem że na lajcie dojdę do ciężaru który brałem w 5x5 (86kg) a tu duży opór :/ Step ze sztangielkami 3x10 2x14kg (+1) Mcnpn 2x10 49,5kg (+2,5) Uginanie nóg na ławce rzymskiej ze sztangielką 3x10 7kg (+0,75) 4xSS [...]

Dobra, teraz trochę na temat mojej diety. Z Emilem testujemy nowe rozwiązania, zobaczymy jak wyjdzie Posiłek 1. 5 jajek Posiłek 2,3,4,5 250g kurczaka (niedługo 1-2 posiłki zastąpie wołowiną), 20g migdałów, 1/2 porcji sosu HotProt Posiłek 6. 5 jajek Raz w tygodniu cheat meal, dlaczego ? Z metabolicznego punktu widzenia, gdy przestrzega się diety [...]

TRENING nogi na razie poszły w odstawkę ze względu na kolano i już czuję, że jutro przy mierzeniu będzie w nogach zastój :'-( przede mną 4 dni bez dostępu do siłowni. po powrocie ostatni tydzień treningu dla zielnoych! już sie nie mogę doczekać zmiany 8-) co by tu sobie następnego zaaplikować...? TRENING NR 1 by Obliques z 'Odchudznia [...]

PODSUMOWANIE 78 dni Drogie panie, postanowiłam się posumować pomimo, że nie dobiłam do 90 dnia. Od dwóch tygodni rozeszło mi się to wszystko w szwach i potrzebuję grubej kreski i świeżego początku. Już nic więcej z tego cyklu nie wyciągnę więc trzeba udokumentować wyniki zanim, Boże broń, regresja się wda. Jutro wyjeżdżam bardzo daleko na ponad [...]

Tydzień A Trening A Przysiad: 2×5, 1×5+ Wyciskanie sztangą, leżąc: 2×5, 1×5+ Podciąganie: 3×6-8 Uginanie na biceps: 3×10-12 Trening B Martwy ciąg:1×5+ Wyciskanie sztangi nad głowę. stojąc: 2×5, 1×5+ Wiosłowanie sztangą: 3×6-8 Uginanie na triceps: 3×12-15 Trening C Przysiad: 2×5, 1×5+ Wyciskanie sztangą, leżąc: 2×5, 1×5+ Podciąganie: 3×6-8 [...]

02.10.2013 - DT Menu: http://img10.imageshack.us/img10/4507/9nkk.png Trening: http://img571.imageshack.us/img571/1853/6vjy.png Opis: Menu: Miska OK. Bilans zrobiony. Teraz skupiam się na % wartościach a nie na gramach, więc mam codziennie odchyły +/- w kcal – ale nie więcej niż 5% (z reguły na minus) Trening : Siłownia PRO, 16,15, To miał być [...]

11.10.2013 - DT Menu: http://img547.imageshack.us/img547/8517/p2tk.png Trening: http://img407.imageshack.us/img407/5485/0v1x.png Opis: Menu: Miska na 100%. Nie ma się czego przyczepić :-)) Trening: Siłownia PRO, 06,00, Rozgrzewka – 5 minut w tempie 12,00 km/h Podciąganie - szerokie – Ciut lepiej. W planie jest 10/10/10/8 wyszło 10/10/6/5. [...]

11.01.2014 – DT – Rozruch C.D. Menu: http://imagizer.imageshack.us/v2/800x600q90/191/qc0d.png Trening: http://imagizer.imageshack.us/v2/800x600q90/197/de1l.png Opis: Menu: Miska zgodnie z nowym planem na DT. Powoli wraca apetyt :-) Trening : Siłownia PRO, 10,30, W pierwszym tygodniu postanowiłem zrobić jeszcze biceps, przedramię (pierwszy raz) [...]

Omnadren 1 amp. co dwa tygodnie (razem 5amp.=10 tyg). Nolvadex i clomid wskazane. Tydzien (mg): 1)250oma+100deka 2)200deka 3)250oma+100deka 4)200deka 5)250oma+100deka 6)200deka 7)250oma+100deka 8)nic 9)250oma Tydzien po cyklu mozesz zacząć brać clomid 1 tab/dzień.